Se você sente dor nas costas, já deve ter se perguntado qual a melhor posição para dormir, a fim de que problemas na coluna não surjam ou sejam agravados. Veja, no infográfico abaixo, as vantagens e desvantagens de cada posição.
Dormir de barriga para cima
Vantagens
- Permite que a cabeça, o pescoço e a coluna permaneçam em alinhamento natural.
- É a mais indicada para quem está com dor nas costas.
- Reduz o refluxo estomacal.
Desvantagens
- Favorece o ronco.
Não se esqueça:
- Coloque um travesseiro embaixo dos joelhos para diminuir o arqueamento da coluna.
- Use travesseiro baixo para apoiar a cabeça.
Dormir de lado
Vantagens
- Alonga a coluna.
- Reduz o ronco.
- Diminui o refluxo estomacal.
- Indicada durante a gravidez.
Desvantagens
- Os músculos do ombro e do pescoço se contraem. Nesta posição, o ombro suporta grande parte do peso do corpo.
- Restringe o fluxo sanguíneo para o braço, afetando nervos e músculos.
Não se esqueça:
- Use travesseiro alto o suficiente para preencher o espaço entre o ombro, o pescoço e a cabeça, e mantê-los em suas posições naturais.
- Coloque um travesseiro entre os joelhos para não tensionar o quadril.
Dormir de bruços
Vantagens
- Reduz o ronco.
- Facilita a digestão.
Desvantagens
- Por forçar a coluna a ficar reta, pode provocar dor lombar.
- Pressiona juntas e músculos.
- Pode irritar os nervos, causando dor, formigamento e dormência.
- Tensiona o pescoço.
Não se esqueça:
- Ao dormir nesta posição, não use travesseiro ou use um que seja baixo.
- Para suporte à coluna, coloque um travesseiro sob o quadril.
Dormir em posição fetal
Vantagens
- Reduz o ronco.
- Indicada durante a gravidez.
Desvantagens
- Pode aumentar a dor das artrites.
- Dificulta a respiração pelo diafragma.
Não se esqueça:
- Não curve muito a coluna.
- Use travesseiro alto o suficiente para preencher o espaço entre o ombro, o pescoço e a cabeça, e mantê-los em suas posições naturais.
- Coloque um travesseiro entre os joelhos para não tensionar o quadril.
Para obter informações sobre as doenças da coluna, clique no link.
Experiente neurocirurgião especialista em coluna, formado em Medicina pela UNIFESP, com residência em neurocirurgia também pela UNIFESP. Autor dos livros “Desmistificando a hérnia de disco” e “Dominando o MIS TLIF”, é membro da AOSpine International. Sua clínica está localizada na Vila Mariana, em São Paulo – SP.