Quem tem Sacroileíte deve adotar uma abordagem cautelosa ao escolher exercícios físicos, pois certos movimentos podem aumentar a dor e a inflamação nas articulações sacroilíacas. Por outro lado, alguns exercícios específicos podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor das articulações sacroilíacas, melhorar a estabilidade da pelve e aliviar a dor associada à Sacroileíte.
A seguir, conheça exemplos de exercícios recomendados:
Exercícios de alongamento para a região da pelve e dos quadris
- Alongamentos suaves podem ajudar a aliviar a tensão nos músculos ao redor das articulações sacroilíacas e melhorar a flexibilidade da pelve e dos quadris.
- Exemplos de alongamentos incluem o alongamento dos flexores do quadril, o alongamento dos músculos glúteos e o alongamento dos músculos isquiotibiais.
Exercícios de fortalecimento muscular
- Fortalecer os músculos ao redor das articulações sacroilíacas pode ajudar a estabilizar a pelve e reduzir a pressão sobre as articulações.
- Exercícios de fortalecimento para os músculos abdominais, glúteos, músculos das costas e músculos do assoalho pélvico são especialmente benéficos.
- Exemplos de exercícios incluem pranchas, pontes de quadril, abdominais isométricos, agachamentos e elevações de perna lateral.
Exercícios de estabilidade da pelve
- Exercícios que visam melhorar a estabilidade da pelve e a coordenação dos músculos ao redor das articulações sacroilíacas podem ajudar a prevenir movimentos excessivos e reduzir a dor.
- Exemplos incluem exercícios de Pilates que se concentram no fortalecimento do core e da pelve, como o “cachorro olhando para cima” (prancha com levantamento de perna).
Exercícios aquáticos
- Exercícios realizados na água podem ser benéficos para pessoas com sacroileíte, pois a água proporciona suporte e reduz o estresse nas articulações.
- Natação, hidroginástica e aquaterapia podem ajudar a fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e aliviar a dor associada à sacroileíte.
Exercícios de baixo impacto
- Opte por exercícios de baixo impacto que não coloquem pressão excessiva sobre as articulações sacroilíacas, como caminhada, ciclismo estacionário ou elíptico.
- Evite exercícios de alto impacto, como corrida, saltos e exercícios de contato, que podem aumentar a pressão sobre as articulações sacroilíacas e piorar a dor.
Dúvidas frequentes
Quem tem Sacroileíte pode fazer musculação?
Sim, desde que realizem os exercícios corretamente e com moderação, sob a orientação de um profissional qualificado, como um fisioterapeuta ou um treinador pessoal experiente. É importante evitar exercícios que exacerbam a dor e se concentrem em fortalecer os músculos ao redor das articulações sacroilíacas.
Quem tem Sacroileíte pode fazer caminhada?
Sim, desde que realizem a atividade com cuidado e atenção aos sinais do corpo. A caminhada é uma forma de exercício aeróbico de baixo impacto que pode ajudar a fortalecer os músculos, melhorar a circulação sanguínea, promover a saúde cardiovascular e contribuir para o bem-estar geral.
Quem tem Sacroileíte pode andar de bicicleta?
Sim, pois é um exercício de baixo impacto que pode ajudar a fortalecer os músculos, melhorar a mobilidade das articulações e proporcionar alívio da dor.
Precisa consultar um médico especialista em coluna? Marque uma consulta com o neurocirurgião, Dr. Rodrigo Yunes. Os telefones estão no topo desta página.
Experiente neurocirurgião especialista em coluna, formado em Medicina pela UNIFESP, com residência em neurocirurgia também pela UNIFESP. Autor dos livros “Desmistificando a hérnia de disco” e “Dominando o MIS TLIF”, é membro da AOSpine International. Sua clínica está localizada na Vila Mariana, em São Paulo – SP.