Pessoas com hérnia de disco frequentemente enfrentam limitações nas atividades físicas devido ao risco de agravar a condição. No entanto, existem exercícios permitidos e recomendados para muitas pessoas com hérnia de disco, desde que sejam realizados com cuidado e sob supervisão adequada. É importante lembrar que a gravidade e a localização da hérnia de disco variam de pessoa para pessoa, portanto, consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou médico, é fundamental antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Abaixo, estão alguns exercícios geralmente considerados seguros para pessoas com hérnia de disco:
Alongamentos suaves
O alongamento pode ajudar a aliviar a pressão na coluna vertebral. Movimentos suaves, podem ser benéficos, mas devem ser feitos com cuidado. Evite alongamentos excessivos que causem dor ou desconforto.
Movimentos como a flexão para a frente, extensão, inclinação lateral e rotação devem ser feitos apenas sob supervisão pois sobrecarregam a transição lombossacral e podem agravar discopatias nesta região.
Exercícios de fortalecimento do core
Reforçar a musculatura do core (músculos abdominais, lombares e pélvicos) é fundamental para fornecer suporte à coluna vertebral. Exercícios de prancha, ponte, elevação de pernas e levantamento pélvico são exemplos de exercícios que podem ser benéficos.
Hidroginástica ou natação
A flutuação na água reduz o impacto nas articulações, tornando a hidroginástica ou a natação uma escolha popular para pessoas com hérnia de disco. Essas atividades também permitem que você fortaleça os músculos sem sobrecarregar a coluna, pois a força de empuxo reduz o impacto no solo.
Ioga
A ioga pode ser benéfica para pessoas com hérnia de disco, mas é essencial escolher aulas e instrutores adequados. Posturas de ioga que enfatizam a flexibilidade e a estabilidade da coluna, como o cachorro olhando para baixo e o gato-vaca, podem ser úteis.
As posturas invertidas não são recomendadas, pois jogam todo o peso do corpo sobre a coluna cervical e a longo prazo podem ocasionar lesões discais nesta região.
Pilates
O Pilates foca no fortalecimento do core e na melhoria da postura. Muitos exercícios de Pilates podem ser adaptados para atender às necessidades individuais, evitando movimentos que coloquem pressão excessiva sobre a coluna.
Ciclismo estático
O ciclismo em uma bicicleta ergométrica é geralmente uma atividade de baixo impacto e pode ser uma opção segura para pessoas com hérnia de disco. No entanto, é essencial manter uma postura adequada e não exagerar na intensidade, pois a posição sentada já foi comprovada que aumenta a pressão intradiscal de forma mais intensa do que a posição em pé e deitada.
Caminhada
A caminhada é uma atividade de baixo impacto que pode ajudar a manter a mobilidade e fortalecer os músculos das costas e das pernas. Escolher calçados adequados e manter uma postura correta é importante.
Treinamento de resistência com pesos leves
Se realizado com cuidado e com orientação adequada, o treinamento de resistência com pesos leves pode ser benéfico para fortalecer os músculos ao redor da coluna. A prática regular de exercícios é sempre benéfica para a coluna.
Fisioterapia
A fisioterapia é uma abordagem personalizada que pode incluir exercícios terapêuticos, técnicas de mobilização e tração, eletroterapia e outras modalidades de tratamento para aliviar a dor e melhorar a função.
É importante lembrar que a chave para o sucesso ao realizar exercícios com hérnia de disco é a moderação e a atenção à própria condição. Se algum exercício causar dor, deve ser interrompido imediatamente. Além disso, nunca inicie um programa de exercícios para hérnia de disco sem consultar um profissional de saúde. Eles podem avaliar sua condição e criar um programa de exercícios sob medida para suas necessidades específicas, levando em consideração a localização e a gravidade de sua hérnia de disco. Lembre-se de que a abordagem deve ser individualizada e gradual para evitar agravar a condição.
Além disso, não é só hérnia de disco que existe na coluna, outras alterações patológicas, tais como a espondilolistese, discopatia degenerativa e a estenose de canal também causam sintomas semelhantes e devem ter seus programas de exercícios adaptados para sua necessidade.
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Experiente neurocirurgião especialista em coluna, formado em Medicina pela UNIFESP, com residência em neurocirurgia também pela UNIFESP. Autor dos livros “Desmistificando a hérnia de disco” e “Dominando o MIS TLIF”, é membro da AOSpine International. Sua clínica está localizada na Vila Mariana, em São Paulo – SP.