Viajar é sempre bom. Mas, quando o percurso é muito longo, as várias horas sentado, num carro, ônibus, avião ou trem, podem ser acompanhadas por dores nas costas. A fim de evitar que elas apareçam, você pode tomar algumas medidas. Veja quais são elas, no infográfico abaixo:

Bagagem

• Prefira duas malas menores e mais leves a uma maior e mais pesada.
• Prefira malas com rodinhas,
• Prefira mochila a pasta/mal de mão. Use as duas alças, e não carregue nelas mais do que o correspondente a 15% do seu peso corporal.
• Levante as malas em etapas. Mude de direção, movendo o corpo todo com os pés, e não torcendo as costas.

 

Postura

• Use um travesseiro de viagem para dar suporte ao pescoço.
• Coloque uma almofada entre o assento e a base das costas para dar suporte à lombar,
• Os pés devem sempre estar apoiados em uma superfície firme. Se necessário, use uma caixa.

 

Movimente-se

• Se possível, a cada 20 ou 30 minutos, levante-se e caminhe, mesmo que apenas alguns passos.
• Se estiver dirigindo, não deixe de fazer uma parada, pelo menos, a cada 2 horas.

 

Alongue-se

Com especial atenção para a região Isquiotibial, que fica na parte posterior da coxa.

• Em pé, tente abraçar os joelhos .
• Sentado na borda do assento e com a coluna alinhada, estique as pernas e aponte os dedos dos pés para o alto.

 

Para alívio da dor

• Tome relaxantes musculares, antes ou durante a viagem.
• Se possível, enter o encosto do assento e a coluna lombar, coloque, alternadamente a cada 20 minutos, uma embalagem plástica com gelo e bolsa de água quente.

 

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