O alongamento é uma boa opção para aliviar as dores na coluna lombar. No entanto, para que os efeitos esperados sejam obtidos, os movimentos devem ser suaves, a coluna, mantida em linha reta, e os limites do corpo, respeitados.
Alongamento nº 1 para dor lombar
Fique de quatro e, em seguida, estique os braços para a frente, fazendo com que o rosto se aproxime do chão. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Permaneça, assim, por trinta segundos, e repita, se necessário.
Alongamento nº 2 para dor lombar
Deite-se de bruços. Apoie as palmas das mãos no chão, na altura do peito, Empurre o chão e erga o corpo, até que os braços fiquem esticados. Permaneça, nessa posição, por trinta segundos, e repita, se necessário.
Alongamento nº 3 para dor lombar
De quatro, com as mãos um pouco à frente dos ombros, empurre o chão de forma a levantar o corpo, esticando as pernas. Mantenha a cabeça alinhada com o tronco e braços. Permaneça, assim, por vinte segundos, e repita, se necessário.
Alongamento nº 4 para dor lombar
Deite-se de barriga para cima. Mantenha uma das pernas estendida no chão. Flexione a outra perna, e aproxime o joelho do peito. Segure a perna nesta posição com ambas as mãos. Mantenha-se nessa posição por trinta segundos. Repita o exercício com a outra perna.
Alongamento nº 5 para dor lombar
Fique de quatro, Inspire profundamente, arqueando as costas. Permaneça nessa posição por vinte segundos. Em seguida, expire, fazendo com que o tronco se curve para baixo, mantendo-se assim por vinte segundos. Repita cada passo mais duas vezes.
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Experiente neurocirurgião especialista em coluna, formado em Medicina pela UNIFESP, com residência em neurocirurgia também pela UNIFESP. Autor dos livros “Desmistificando a hérnia de disco” e “Dominando o MIS TLIF”, é membro da AOSpine International. Sua clínica está localizada na Vila Mariana, em São Paulo – SP.