A postura incorreta e o uso de equipamentos não ergonômicos aumentam os riscos de adquirir ou agravar as dores nas costas e outras doenças da coluna. Principalmente se você trabalha em frente ao computador todos os dias, saiba quais cuidados você deve ter para manter sua coluna saudável e livre de dores.
Monitor
- Mantenha distância de, aproximadamente, 60 cm entre o monitor e os olhos.
- O monitor deve ser disposto na altura da linha dos olhos, de forma que o centro da tela fique 15 graus abaixo dela.
- Monitor, teclado e mouse devem ficar alinhados.
Cadeira
- A cadeira deve ter descansos com altura regulável para os braços.
- Se a cadeira não tiver apoio para a lombar, coloque um abaixo da linha da cintura.
- A altura da cadeira deve permitir que os pés fiquem completamente apoiados no chão.
- O encosto da cadeira deve, preferencialmente, ser alto o suficiente para apoiar as Omoplatas.
Teclado e Mouse
- Prefira disponibilizar o teclado sobre uma bandeja específica para este fim, ao invés de colocá-lo sobre a mesa do computador.
- Posicione o teclado ligeiramente abaixo da altura do cotovelo e em ângulo negativo, para que os pulsos permaneçam em linha reta.
- Não use suportes para elevar a parte posterior do teclado.
- Posicione o mouse, na bandeja, ao lado do teclado.
Postura
- Não sente em posição rígida.
- Não incline o tronco para a frente, e sim levemente para trás, de forma que o ângulo entre a perna e o tronco fique entre 100 e 130° .
- Não apoie braços, pulsos e mãos nos suportes enquanto estiver digitando ou usando o mouse. Eles devem ser usados apenas para descanso.
- Posicione os quadris de forma que fiquem ligeiramente acima da altura dos joelhos.
- Os suportes para os braços devem ficar em em paralelo ou em ângulo negativo em relação ao chão.
- Mantenha os pulsos retos.
- Não cruze os tornozelos.
- Faça intervalos frequentes e, sempre que possível, movimente-se.
- Enquanto estiver sentado, mude de posição frequentemente. Mova os pés, levante os braços, ajuste os quadris, alongue as pernas.