Dor nas costas: se você costuma pedalar, já deve ter sentido ou ouvido alguém reclamar deste problema, após ficar um período sobre a bike. Entenda as causas, e descubra o que fazer para que a dor não o obrigue a ficar longe desta atividade.

Ciclismo e coluna vertebral

Vantagens

• Exercício aeróbico de baixo impacto, o que permite condicionamento físico sem causar tantos prejuízos à coluna,
• A inclinação para a frente alivia os sintomas de algumas condições da coluna , como a Estenose Lombar (estreitamento do canal vertebral),
• A bicicleta reclinada, ao permitir que a atividade seja realizada nesta posição, proporciona bem estar aos praticantes que apresentam Discopatia Degenerativa Lombar.

Desvantagens

• Proporciona pouco fortalecimento aos músculos da coluna,
• A inclinação para a frente tensiona a coluna lombar,
• O arqueamento da cabeça para cima e para trás tensiona o pescoço e a coluna cervical,
• O percurso em terreno acidentado comprime e causa mais impacto à coluna, o que pode levar à dor nas costas.

Causas

As dores nas costas, que surgem ao pedalar, têm como causas principais:

• Má postura, em decorrência da musculatura frágil e/ou da escolha da bicicleta inadequada.
• Processo natural de degeneração, que torna a coluna menos flexível com o passar dos anos.

Tratamento

O tratamento costuma ser feito com:

• Anti-inflamatórios,
• Fisioterapia,
• Acupuntura,
• RPG (Reeducação Postural Global).

Como evitar

• Utilize uma bicicleta adequada ao seu tipo físico e ajustada ao corpo: Dê preferência às bicicletas de passeio, que permitem preservar postura mais próxima da natural. Bicicletas de velocidade exigem maiores graus de inclicação da coluna.
• Cuide da postura:
  • Distribua, igualmente, o peso do corpo entre os lados direito e esquerdo,
  • Evite curvar a coluna, e inclinar o tronco excessivamente para a frente,
  • Mantenha os ombros alinhados e os braços semi flexionados,
  • No topo do movimento de pedalar, deixe a perna flexionar em 90º.
• Fortaleça os músculos da coluna e abdômen: Além de aumentarem a proteção à coluna, músculos mais fortes facilitam a permanência na postura correta por mais tempo, o que reduz a probabilidade da ocorrência de dores.
• Faça alongamento para manter as costas flexíveis: A maior flexibilidade permite que as costas absorvam os impactos, impedindo que a coluna sofra lesões.

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